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工商時報【盧美嬌(新北市中醫師公會中醫師,安美中醫診所院長)】

辛苦的上班族,衣帶尺寸漸寬終不悔啊……。在門診中,有很多是因為被上級指示,要「管理體重」,意思就是該減肥了!但是已經忙到三餐不濟,也吃的很少,為什麼還更胖呢?不必擔心!只要正確的飲食生活概念,循序漸進就可以衣帶漸寬喔~

首先,我們要知道肥胖的原因,簡單的說就是攝取的熱量超過消耗的熱量。隨著年紀、環境、氣候等變化影響體內能量代謝障礙,終究造成脂肪堆積,而內臟脂肪的堆積造成的三高數據更是不得不重新檢視身體而興起「減重」的念頭。

針對上班族減重,我定了4項策略編成順口溜,輕鬆易做!

「聰明吃,快樂動,天天量體重,心動臺東縣關山鎮真人娃娃不如馬上行動。」

一、聰明吃:先吃青菜,再吃蛋白質,最後吃澱粉。大部分肥胖都是醣類攝取過多、代謝異常引起,只要稍微改變一下吃東西的順序,就有意想不到的效果,重點是慢慢的吃,如果不餓了就減少蛋白質及澱粉的攝取量。

二、快樂動:每天做三分鐘(大約一首曲子的時間)「雙手托天理三焦」的運動,一天三次。

做法:雙手上舉,手心向上(可雙手交疊),持續向上,踮腳尖來回走。(任何運動皆可增加新陳代謝)

三、天天量體重:每天清晨先解尿後即量體重,可以了解體重的變化從而認識自己的代謝能力,一般若是晚上吃太鹹及澱粉類,隔天體重易增加。

四、心情:壓力是減重的元凶,它會導致內分泌失調、飲食不正常而形成肥胖。如果我們可以輕鬆過日、飲食有利,自然可以輕身延年。

以下三個抗焦慮的撇步:

1.藉由吃東西轉換心情,一口嚼20~30下。

2.經常笑,笑可讓肌肉放鬆。

3.泡湯可以抑制交感,提升副交感而改善氣血循環。

以上4點是不是輕鬆易做?心動不如屏東縣車城鄉情趣蛋馬上行動!立刻站起來「雙手托天理三焦」。

中國時報【張國欽╱綜合報導】

經過今年在LPGA半卡16場出賽的磨鍊,中國信託贊助的旗下女將19歲程思嘉,5日通過LPGA資格考,以並列第6的5輪總桿351桿(-9),取得明年全卡參賽資格。

程思嘉去年在最後1關資格考只獲得並列第36,拿到今年的半卡資格;不過因為季初把握幾場參賽機會,累積不少獎金,經重新安排參賽順位後,為自己爭取到較多參賽機會,全年共參賽16場。惟因年度獎金僅排名第122,未達前80的全卡門檻,因而決定參加最後一關資格考,最終如願拿到排名前20的明年全卡參賽權。

程思嘉除了感謝親友的關心與鼓勵,更感謝贊助她的中國信託金控、台塑企業暨王詹樣公益信託、東方球場以及Taylor Made 的幫忙,讓她沒有後顧之憂,全力在球場上追求目標,她表示,會保持「永不放棄」的信念,回報大家的支持。

接下來她計畫下周前往中國大陸參加「現代汽車中國女子公開賽」,然後再回國訓練,備戰明年1月展開的LPGA新球季。

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